游泳锻炼一次游多少米合适_游泳锻炼每次游多少米

1.游泳要游多少时间最合适

2.游泳的好处，和最佳时间，和时长

3.一次游泳要游多长时间以上 或者多少米以上 才有用

4.游泳一次游多少米

国际医学会游泳协会称，保健性游泳要求一次性游泳的时间在20～45分钟，根据年龄的不同游泳的距离也不同，一般来说：

10～11岁游500～600米；12～13岁游750～800米；14～50岁游1000米；50～60岁游750～800米；60～70岁游500～600米；10岁以下和70岁以后者，游300～400米。

初学的话应该控制在一个半小时到两小时为最佳，一般运动员的训练也只不过在两小时左右。游泳对身体各部分机能都有好处，例如肌肉的生长和放松，肺活量的增加，身体的抵抗能力等。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b2de9c82d158ccbff01f81d815d8bc3eb03541b4"target="_blank"title=""class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b2de9c82d158ccbff01f81d815d8bc3eb03541b4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/>

游泳(Swimming)，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

参考：/baike.baidu.com/item/游泳/65394"target="_blank">百度百科“游泳”

游泳要游多少时间最合适

如何让游泳更健康更舒适

　游泳是很好的锻炼，每天游多少米合适——这应该根据个人情况自行决定。国际医学会游泳协会认为，保健性游泳会发挥更好的健身效果的，同时选择这样的时间游泳也能够促进健康，同时保证强身健体，同时也能够学会很好的游泳技术。

　 1、游泳一次游多少米

　游泳是很好的锻炼，每天游多少米合适——这应该根据个人情况自行决定。国际医学会游泳协会认为，保健性游泳是要求一次性游泳的游距为：

　10～11岁游500—600米

　12～13岁游750～800米

　14～50岁游1000米

　50～60岁游750～800米

　60～70岁游500～600米

　10岁以前和70岁以后者，游300～400米。

　为了自身的健康，游泳时不能太快，应在使身体舒服的条件下进行。

　 2、宝宝游泳好吗

　2.1、宝宝经常游泳，可以提高呼吸系统的功能，由于水对胸廊的压力，使肋间肌得到锻炼，肺泡的通气量增加，胸大肌、胸小肌由于运动得到锻炼和增强。

　2.2、宝宝游泳时，水对胸廓的压力能使肺活量增加。

　2.3、宝宝游泳的过程中也会提高大脑的功能，让宝宝的大脑对外界环境的反应能力加快，智力发育好。

　2.4、水的浮力作用及水波、水压力对皮肤的拍击，能对外周血管起到按摩作用，使宝宝的心脏得到更好的锻炼；

　2.5、游泳还可以提高宝宝耐寒和抗病的免疫能力，加速了生长发育的速度。

　2.6、宝宝游泳能促进激素的分泌，帮助食物吸收，增加胃肠蠕动，所能够增加体重，促进宝宝高质量的成长和发育。

　 3、宝宝游泳最好满三个月以后

　一般来说，宝宝游泳最好满三个月以后，那时宝宝身体器官各方面发育都已经比较完整，而太小的宝宝在人多的地方容易被病菌侵害，导致宝宝生病。此外，妈妈最好带宝宝去医院或保健系统完善的婴儿游泳馆，那里会具备专业的消毒设施和护理人员，当宝宝出现呛水等突发状况时，可以及时应对，对宝宝的健康更有保障。

　 一天中什么时候游泳最好

　最好是在上午7点，下午3点，晚上9点锻炼。

　 早晨7点： 此时人体的免疫力最强，已经可以做运动了。

　 早晨8点： 肌体休息完毕，肝脏也已进入全力工作的状态。

　 上午9点： 人的兴致逐步升高，心脏也已进入全力工作的状态，这时已可以做运动了。

　一个人游泳的话还是选择上面的几个时间段的，大家都知道如果能够在这样的一个时间之内游泳的话，那么就会发挥更好的健身效果的，同时选择这样的时间游泳也能够促进健康，同时保证强身健体，同时也能够学会很好的游泳技术。

　 1、在泳池里游泳，泳帽是需要的。 一般正规泳池都要求进池带泳帽的，主要是减少头发携带灰尘进入泳池保护水质，同时防止脱落头发堵塞水循环处理系统，泳帽大多颜色鲜艳，方便岸上的救生员发现。游泳时戴泳帽是一种基本配备、也是一种基本的礼貌，尤其是长发女性，头发才不会在水里漂来漂去，头发也不容易被人拽掉。另外由于头部对温度特敏感，有研究显示：人体的热量有三分之一到二分之一从头部散失，带泳帽（尤其是硅胶泳帽）有助于头部保暖，对于初始并未十分适应泳池较大传热系数环境的游泳者，起一定的保护作用。关于泳帽材质的'选用，从舒适的角度而言，布材质的泳帽较舒适，不习惯带泳帽的初学者和许多头发多的女性朋友喜欢选用。但是由于布材质无法隔离泳池水中余氯等化学物质对头发的损伤。另外一种材质是硅胶，一般硅胶能较好的隔离水，对头发有较好的保护作用。但是刚开始带硅胶泳帽的时候可能会不习惯，游多了就习惯了。对于硅胶泳帽也有一种内部带些颗粒的，可以起到防滑效果。

　 2、泳镜的使用 。对于有较好的游泳基础的朋友来说，普通防水泳镜就好，主要是出于保护眼睛，带着一段时间起雾周围看不清晰也不影响效果。我这里的建议主要是针对游泳初学者，许多游泳初学者都或多或少的有一些怕水的心里障碍，本人游泳教学多年中遇到这类的学生也特别多。喜欢游泳玩水但也怕水的人也大有人在，针对这些怕水的游泳学生，本人也摸索出许多教学方法，其中之一就是这个阶段上让学生在水中找安全感。安全感的几个重要因素是视觉安全感、触觉感觉感和听觉安全感等，简单的说，你能看得清楚，摸得到的东西，能让你觉得行为是可控的。一副防水防雾的泳镜能帮助有怕水心理障碍的学生尽快克服对水的恐惧。

　防水泳镜另外一点就是泳镜的舒适程度，泳镜防水效果和佩戴舒服是有点相互冲突的概念，对于初学者佩戴尤其如此，本人游泳教学中也经常碰到一些学生游两下就把泳镜摘掉，经常影响我的教学进度和效果。所以在此对泳镜选用和维护罗嗦几句。泳镜舒适程度跟泳镜上的硅胶有很大关系，这么多年来，我也使用过许多不同泳镜，现在在用的泳镜我使用了两年多几百次，依然佩戴非常舒服。硅胶柔软贴脸，泳镜形状吻合脸型，硅胶贴脸部分面积大压强小，这样的泳镜带起来就非常舒服，防水效果好。另外泳镜的防雾效果，很多人佩戴泳镜几次就发现泳镜起雾特别厉害，什么也看不清楚了，这跟泳镜的好坏有关系外还跟泳镜使用者的习惯有关。泳镜能起防雾作用是因为防雾膜。防雾膜是什么东西呢，防雾膜其实就是一种亲水性物质。什么是亲水性物质呢，亲水性物质就是该物质与水接触时接触角小于90°，通俗的说就是水与该物质接触的时候，水容易摊平在这种物质表面散开来，这样就不会形成雾状液滴了。许多人有一个习惯就是用手或其他东西擦拭清洗泳镜里面，为了较好的防雾效果，防雾涂层应避免用手、纸张、布类擦拭。此外，还有一个泳镜起雾的原因是，脸上的油脂到了防雾涂层上去了，油脂是疏水性物质，水汽在其表面凝结后形成接触角大于90°的液滴，就是雾。为了让泳镜防雾效果更好，发现起雾后，应用清水冲洗，把接触脸部分硅胶上的油脂擦掉。

　另外关于近视泳镜，对于游泳高手而言，泳镜具有防水效果就行，并不需要近视泳镜。但对于初学者，怕在泳池里被人撞到踢到或者撞到踢到别人，减少自己和他人受伤，佩戴一副近视泳镜是必要的。有人问游泳时能否带隐形眼镜，其实如果泳镜防水效果好，带隐形眼镜是可以的。另外有人购买近视泳镜，我的建议是购买度数比平常眼镜度数低100～200度，水中光线效果较空气中更好，带平常眼镜的度数可能会导致头晕。

　 3、 泳衣的选择。 一般而言，泳衣合身舒服就行，但是在竞技游泳中泳衣对速度有一定的影响。普通泳衣为了舒服，材质选择中有与水摩擦较大的材料，专业泳衣许多都采用疏水性材料，也很紧身，能一定程度上收缩肌肉，减少与水摩擦力，达到提高游泳速度的效果。这个结果在我辅导的初中升高中中考考试游泳考生使用中得到验证。

　 4、游泳前冲琳。 我认为这是一个好习惯，从个人角度上来讲，自来水冲洗后，入池前身体水分吸附饱和，有助于减少泳池用来消毒的化学物质的吸附。另外世界卫生组织（WHO）制定的《游泳池、按摩池水环境指导准则》（2006年版）中可以看出，入水前冲琳有助于减少灰尘、汗液、大肠杆菌等各种体表细菌带入泳池。

　 5、游泳时耳朵进水是一件正常的事情。 耳朵良好情况下是没关系，可以采用一只耳朵进水换用同侧的单脚跳几下，耳朵里的水能出来，另外一种方法是用手紧紧捂住进水耳朵，使劲突然放开，反复多次让水出来。游泳结束后如果耳内有水可以采用棉花签擦干。

　 6、游泳结束后，用自来水冲个澡，包括清洁口腔 。尤其是夏天，为了保证泳池池水的细菌量达标，会投比较多消毒液，容易在身体各部位吸附。此外，泳池内还有细菌等微生物，所以游泳结束后需要洗澡保持卫生。

游泳的好处，和最佳时间，和时长

国际医学会游泳协会称，保健性游泳要求一次性游泳的时间在20～45分钟，根据年龄的不同游泳的距离也不同，一般来说：10～11岁游500～600米；12～13岁游750～800米；14～50岁游1000米；50～60岁游750～800米；60～70岁游500～600米；10岁以下和70岁以后者，游300～400米。

初学的话应该控制在一个半小时到两小时为最佳，一般运动员的训练也只不过在两小时左右。游泳对身体各部分机能都有好处，例如肌肉的生长和放松，肺活量的增加，身体的抵抗能力等等。天天游对于一般人来说不是太好，但是要坚持有规律地去游，对身体只有好处没有坏处！

一次游泳要游多长时间以上 或者多少米以上 才有用

夏天是游泳活动的好季节。那么游多长时间和多少距离才能使身体获得最大益处呢？国际医学会游泳协会认为，保健性游泳是要求一次性游泳的时间在20—45分钟。其游距为：

10～11岁游500—600米

12～13岁游750～800米

14～50岁游1000米

50～60岁游750～800米

60～70岁游500～600米

10岁以前和70岁以后者，游300～400米。

为了自身的健康，游泳时不能太快，应在使身体舒服的条件下进行。同时，还要不断提高自己的游泳技术，最好采用蛙泳。

个人认为下午去。下午阳光不强烈。

至于好处，那很多的。下面意义列出。。

1. 保障生命安全

地球上布满江、河、湖、海洋，人类在生活中不可避免地要与水打交道。不论主动下水游泳、玩耍或进行水上作业，还是被动地失足落水、乘船发生意外，假如不会游泳，生命就会受到威胁。如果会游泳，自身的生存就会有保障，不但可以自救，还可以救人。因此，是否会游泳成了保证生存的重要手段之一。

2、强身健体

游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必需尽快补充热量，从而促进了人体内新陈代谢的加强。

游泳运动对于提高人的心肺功能有显著作用。人体在水中受到水的压力，水深每增加1米，每平方厘米体表面积所受到的压力要增加0.1个大气压。人站在齐腰深的水中，感觉呼吸急促，比陆地上费力，是因为胸腔和腹腔受到水的压力，这就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。经常进行游泳锻炼，可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳运动员的呼吸差可达14—16厘米，普通人6—8厘米；肺活量可达4000—6000毫升，个别7000毫升，一般人3000——4000毫升。

游泳时，人体处于平卧姿势，以及水对皮肤的压力和按摩作用，肢体的血液易于回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，新血输出量大大增加，长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，谈性增大，安静时心率徐缓。游泳运动员安静时心率一般在40~60次/分，比一般人70~80次/分慢而有力。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，恻然提高人体摄氧能力。

据测定，在26度和一个大气压条件下，水的密度比空气大844倍。水的阻力比空气大得多，在水中向前游进药花椒大的力量。游泳是周期性动作，动力性工作。因此，坚持游泳，还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活度，使身体得到协调全面发展，体型匀称，肌肉富有弹性。游泳是消耗热量达，能有效消耗身体的脂肪，长时间游泳是减肥的一种好方法。

3、 防病治病

经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒；由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处；由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效，由于能帮助和促进功能恢复，患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。据报道，经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢患者，如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。

4、 锻炼意志，培养勇敢顽强精神

初学游泳者，要克服怕谁心里，要长期坚持游泳，就要克服怕苦、怕累、怕冷心理，在大风大浪的将、河、湖、海中游泳和冬泳，没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。 因此，长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质，培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。

5、 休闲，促进身心健康

大众游泳活动，可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制，是一项“休闲体育”。盛夏，以家庭、或以团体、或与亲朋好友到泳池、水上场或海滩进行游泳、游戏、消暑纳凉，不但使肌肉得到放松，而且是紧张的神经得到松弛，心情舒畅，身心健康

PS"

1．增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2．增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3．减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4．健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5．加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

6．护肤

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激

haiyou

游泳对人体健康的好处

游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：

（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。

（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。

（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。

（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。

（5）增强心肌功能

(6）增强抵抗力

（7）减肥

（8）健美形体

（9）加强肺部功能

（10）护肤

全了。希望对楼主有帮助。

游泳一次游多少米

看你身体条件和游泳水平吧，一般的都是2000米左右。或者你在水里的时间掌握在30分钟-1小时。你应该是想起到健身的作用吧？

慢游，是最好的有氧运动了。因为身体在水中是平的，所以你脑部不会缺氧，所以，一般不会感到很累。

　游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能轻松塑造S身形。那么游泳一次游多少米比较好?下面跟我一起来看看吧。

　游泳一次游多少米

　1、游泳一次游多少米

　游泳是很好的锻炼,每天游多少米合适?这应该根据个人情况自行决定。国际医学会游泳协会认为,保健性游泳是要求一次性游泳的游距为:

　10～11岁游500?600米

　12～13岁游750～800米

　14～50岁游1000米

　50～60岁游750～800米

　60～70岁游500～600米

　10岁以前和70岁以后者,游300～400米。

　为了自身的健康,游泳时不能太快,应在使身体舒服的条件下进行。

　2、宝宝游泳好吗

　2.1、宝宝经常游泳,可以提高呼吸系统的功能,由于水对胸廊的压力,使肋间肌得到锻炼,肺泡的通气量增加,胸大肌、胸小肌由于运动得到锻炼和增强。

　2.2、宝宝游泳时,水对胸廓的压力能使肺活量增加。

　2.3、宝宝游泳的过程中也会提高大脑的功能,让宝宝的大脑对外界环境的反应能力加快,智力发育好。

　2.4、水的浮力作用及水波、水压力对皮肤的拍击,能对外周血管起到按摩作用,使宝宝的心脏得到更好的锻炼;

　2.5、游泳还可以提高宝宝耐寒和抗病的免疫能力,加速了生长发育的速度。

　2.6、宝宝游泳能促进激素的分泌,帮助食物吸收,增加胃肠蠕动,所能够增加体重,促进宝宝高质量的成长和发育。

　3、宝宝游泳最好满三个月以后

　一般来说,宝宝游泳最好满三个月以后,那时宝宝身体器官各方面发育都已经比较完整,而太小的宝宝在人多的地方容易被病菌侵害,导致宝宝生病。此外,妈妈最好带宝宝去医院或保健系统完善的婴儿游泳馆,那里会具备专业的消毒设施和护理人员,当宝宝出现呛水等突发状况时,可以及时应对,对宝宝的健康更有保障。

　游泳一次游多长时间好

　1、保健性游泳

　保健性游泳每次最佳时间在20至45分钟,切莫贪凉延长时间影响自身健康。况且假若你在游泳池里游泳的话,身体由于长时间泡在水里会因氯元素侵袭致病,现代城市所使用的自来水大都采用氯消毒。因此,人们在游泳时直接与氯接触,这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响,但随着时间的增加,就可能导致人体患病。

　2、性游泳

　性游泳通常指夏天游泳、偶而开心游泳,常见于青少年人群或中青年人群。游泳是深受大家喜爱的休闲运动,尤其是夏天,很多人喜欢在游泳池里一泡就是半天,觉得游的时间越长越能锻炼身体,而且还能消暑。人长时间在水中游泳,特别是长时间在很凉的水中游泳,对身体不一定有好处。性游泳的时间每次应该控制在两小时以内为佳,运动员的训练一般也不过两小时左右。

　一天中什么时候游泳最好

　最好是在上午7点,下午3点,晚上9点锻炼。

　早晨7点:此时人体的免疫力最强,已经可以做运动了。

　早晨8点:肌体休息完毕,肝脏也已进入全力工作的状态。

　上午9点:人的兴致逐步升高,心脏也已进入全力工作的状态,这时已可以做运动了。