东京马拉松,大迫杰2020东京马拉松

1.想挑战跑完马拉松？达人公开训练菜单＋献给初级者5个注意事项

2.身为跑者，你一定要去日本跑马拉松。

3.北海道马拉松：日本夏季唯一高门槛大型马拉松赛

4.2022东京马拉松几点开始

一千万日元。

奖金 选手A档1000万日元B档500万日元，教练团队A档500万日元B档250万日元。

东京马拉松作为世界马拉松大满贯赛事及国际田联第一场白金标赛事，2020年可谓坎坷多磨，因为全球疫情影响，取消了大众组的比赛，改成了纯精英的竞技赛，仍然吸引了大量跑圈人士的关注。

想挑战跑完马拉松？达人公开训练菜单＋献给初级者5个注意事项

东京マラソン（22日）の大会事务局は19日、フルマラソン男女覇者には优胜赏金800万円に加え、东京地下鉄株式会社から副赏300万円が赠られると発表した。赏金レース制は今年からの试みで、优胜赏金以外に世界记录3000万円、日本记录500万円、男子大会记录300万円のタイムボーナスがある。日本人男子选手が世界记录で优胜した场合は4900万円の赏金を受け取ることになる。

参考译文

将在22日举行东京马拉松比赛的大会主办方于19日宣布，跑完马拉松全程的男女冠军除了各能获得优胜奖奖金800万日元以外，还能额外获得由东京地铁株式会社所提供的附加奖300万日元。马拉松奖金制从今年开始试行，除了优胜奖奖金以外，破世界纪录能获得3000万日元，破日本记录能获500万日元，破男子运动会记录则能获得300万日元等的时限奖金。日本男子选手如果能以世界纪录取得优胜则能获得4900万日元的奖金

身为跑者，你一定要去日本跑马拉松。

「我是为了减肥才开始跑步的，但我希望能找到更明确的目标」、「朋友推荐的」、「想跑跑看全程马拉松」、「去帮参加东京马拉松的朋友加油后，觉得很憧憬」……。

每个人想参加全马的动机都不尽相同。尽管已经决定总有一天要挑战看看，但大部分的人却无法想像实际跑完42?195㎞的距离后，自己到底会有多疲惫，马拉松又到底是怎样的比赛吧？

东京马拉松是日本国内最受欢迎的马拉松赛事。而东京马拉松的魅力之一，就是限时7小时。7小时在日本国内算是相当长的时限。若要跑完东京马拉松，那么至少得在6个多小时之内跑完。

另外，因为没有时间限制而相当受欢迎的檀香山马拉松，最多人抵达终点的时段就是开跑后5～6个多小时。由此可见，马拉松新手的第一个目标，应该就是这个「6小时完跑」吧。即使是想挑战跑完全马但担心运动不足或体力不够的人，只要按部就班做好书中介绍的100天训练，培养好基础体力，就一定能够达成目标。

若想以6小时完跑，那就需要以平均每公里8分32秒的配速持续跑下去。这个速度即使以JOG来说，也算是相当慢的配速。通常跑马拉松的时候，并不会全程都用跑的。大多都是以步行搭配JOG的方式来跑完全程。

因此，这个时间是「没做过多少训练的新手」所要挑战的目标。为了尽可能降低伤害，让大家能够发自内心地享受马拉松、跑完马拉松，所以，在此介绍的计画，都是专门为增强基础体力而排定的训练。

内容以WALK、JOG、LSD的组合为主，目的则是为了锻炼基础体力。让我们一起来慢慢增加跑步的距离与时间吧。尤其是WALK虽然会变得特别多，但因为实际花6个钟头跑全程马拉松的话，有时也会变成「趋近于跑步的WALK」状态，所以让自己能够走上一定程度的时间、距离也是一大重点。

只要能做到计画的5成左右，就必定能提升基础体力，但是，一旦把训练的间隔拉得太开，就会让好不容易才练起来的体力回到原点，因此还请各位多加注意。

北海道马拉松：日本夏季唯一高门槛大型马拉松赛

无论多资深的马拉松跑者、甚至超马跑者，必定都会记得自己的「初马」，也就是人生中第一场完成的全程马拉松赛事，对初马跑者来说，这42.195公里往往比想像中艰辛许多，那种喘息、筋肉紧绷的炙热之痛……每跨出一步，脚底都像有针在扎……每一滴汗水与泪水都会被放大成心中最深刻的记忆。

跑完初马之后，许多人会选择放弃，再也不挑战长距离赛事，但有些人的大脑却会把完赛时的感动覆盖住身体曾承受的苦痛，然后一而再、再而三的参加马拉松……我想，我就是后者之一。

我的初马于二○一三年三月完成，地点在日本名古屋，赛事是「名古屋女子马拉松」，在此之前的一年半，我尚是个连一公里都跑不完的「运动 *** 」，但没想到经过勤奋而踏实的自主锻炼，十八个月后，我居然伫立在全世界最盛大的纯女子马拉松赛事的起跑线。若要说起我为什么会将「名古屋女子马拉松」作为自己的初马？其实应该要提的是我之所以会开始跑步，的确是与「日本」有很大的渊源。

二○一一年，日本东北发生了毁灭性的重大天灾「三一一大地震」，或许地震与海啸并未彻底摧残民众的坚强意志，但福岛地区的「核灾」却成为日本人心中永远的痛。在核灾爆发之后，日本反核声浪前所未有地崛起；其中一些具有社会影响力的名人更是登高疾呼反核，包括世界知名的大作家村上春树先生。在这段期间，有不少民众开始采用「跑马拉松」的方式来推动反核理念，并鼓励世人莫忘「记取伤痛、永不放弃」的长跑精神，这运动热潮很有可能是受到资深跑者村上春树的影响，也可能因「马拉松」本来就是日本的国民运动。

比起其他运动赛事，「马拉松」那种自我挑战极限、锻炼意志、无关输赢的精神，更符合日本人的民族性，就与「剑道」、「茶道」一般，马拉松也是一种「道」，它是自我内心的修炼。

二○一一年底，我因挚爱骤逝，经历了一场人生中很大的低潮，当时的我意识到自己必须彻底改变、必须要成为一个坚强的人，而那时因工作接触的日本人长辈高桥盾先生正热中于马拉松，高桥先生心中带着反核意识而跑，他也因长跑而开拓了不一样的世界。

他对长跑的热情令我好奇不已，甚至影响了当时茫然失落的我……进而毅然决然告诉自己：「我要将『完成42.195公里的全程马拉松』作为人生目标，无论要花上十年、二十年都没关系！只要每天问心无愧地努力锻炼，一定能在有生之年跑完！」结果一年半之后，我便完成了自己的第一场名古屋女子马拉松。

说起「日本人对马拉松的狂热」着实令人震慑，名古屋女子马作为一场参赛者高达万人的大型全马赛事，即使只性跑者参加，名额还是在短短两天内就被抢报完毕，之后甚至必须改为抽签制度。当时中国中国台湾女性族群才刚开始时兴五公里的短程趣味路跑，有跑过全马的演艺人员光用手指都数得出来，但日本演艺人员却可以做出「前百人成绩顺位列表」……全马成绩在两个半小时、三小时的男女艺人一大堆；由此就足见台日两地对于长跑的热中度差异。

除此之外，日本也拿过几面奥运马拉松金牌，更是全世界继肯亚、衣索比亚之后马拉松成绩最好的国家之一，野口水木、涩井阳子、高桥尚子三位女跑者都是世界马拉松排名前十大的优秀女子选手，她们的成绩是中国中国台湾、甚至世界上大部分国家有史以来皆无任何女性可以达成的两小时十九分。就因为日本长跑运动员的成绩优秀、为国争光，练长跑又刚好很符合日本人的民族性，所以马拉松顺理成章成为日本人的国民运动。

作为我的初马，名古屋女子马拉松这场赛事因为「完跑礼是Tiffany项链」而知名，但实际上对我而言最吸引人的地方，是与这些看来柔弱的女孩一同跑在赛道上的感动……每一个女孩都承受着身体的巨大痛苦，却依然努力而坚强；狂奔过终点之后我立即嚎啕大哭，那一份自我成就的圆满感动覆盖过一切辛苦，引领我正式踏入马拉松的世界。自此之后，我因缘际会认识了一些日本的杰出跑者，包括在中国中国台湾拿下多次东吴超马冠军的关家良一先生，他的自传作品更是成为我想往前迈进一步的动力。

二○一四年，我报名参加了贵为「世界六大马拉松（Big Six）」之一的东京马拉松，那是我的第二场日本马拉松赛事，完整的大会规划、热情的民众、高水准的参与跑者、感人的气氛……就因为几乎毫无缺点，让东京马拉松被世界跑者赞誉为「零缺点的完美赛事」，我也因此开始着迷于参加日本的路跑活动。

在日本跑马拉松，你会发现几个特点：

一、大会规划非常完整，尤其是那些挂名城市的大型赛事。 二、民众超级热情，常有赛事会见到蔓延整整42.195公里的加油民众，而且不会因交通路权被影响而有所微词。 三、跑者很有礼貌，不随地丢垃圾、不冲撞、不挡路，还会互相帮其他跑者加油。 四、赛事气氛悠闲，完全不具「肃杀感」……但其实跑者水准非常高！即使非菁英跑者也很少有人会懒散步行，自行弃赛。

另外，在日本常常见到跑者完赛后回头向终点线行九十度大鞠躬礼，这代表了跑者的感恩之心，日本跑者认为，如果不是有老天爷、工作人员、加油民众的帮忙，自己无法成就这场赛事，这份「尽力与感恩」的精神，是很难在其他地方的马拉松赛事成为主流的。

我真心认为，如果你是一位跑者，或是你尚未参加过马拉松、但对其很有兴趣的话，都一定要计画参加日本的马拉松赛事。日本是个「田径国家」，他们对跑者非常支持与尊重；当中国中国台湾电视新闻完全不报导田径赛事、中国中国台湾民众对我们的田径运动员完全没有认知的时候……日本全国举家大小却守在电视机前关注「箱根駅(驿)传」路跑接力赛。

对喜欢跑步的人来说，在日本跑步是无比幸福的，除了气候适宜之外，还有社会风气的支持。没有人的初马是不辛苦的，但我很感恩自己的初马能在日本完成，气温十三度、平坦的赛道、温馨感人的气氛……这些都让我的初马变得甜美多了。

这几年我非常热中于「海外马」，也就是将「跑步」跟「旅游」结合在一起，藉著报名参加海外的马拉松赛事，不但能贴近了解当地的风土文化，还能给自己一个吃喝玩乐的好理由。我给自己取了一个称号，叫「旅跑者」，不是单纯的「旅人」，也不是单纯的「跑者」，而是边旅游边跑步、以跑步为目的而旅游的生活实践者。

在中国中国台湾也有很多「旅跑者」前辈，他们跑过世界各地的大小赛事，而我现在所做的就是加入这个生活风格之列。如果你是个马拉松跑者，你一定要尝试去跑场海外马，体会与中国中国台湾截然不同的风情；海外马的选择可以从邻近的日本开始，完美的跑步国家就在隔壁，我们何需远求？

Nagoya Women’s Marathon 名古屋女子马拉松 举办日期 ——每年三月。 起跑地点——名古屋巨蛋。 全马终点 ——名古屋巨蛋。 赛事组别 ——全程马拉松42.195公里女子组。 大会时限——全程马拉松组七小时整。 官方网站 ——womens.marathon-festival 参赛人数 ——全程马拉松女子组一万人、全程马拉松海外女子组一千人。（二○一五年资料） 报名方式 ——1.网路报名抽签：前一年九月开放报名抽签。 2.旅行社代办报名：不须抽签就可保证参赛，但有名额限制。 费 用 ——全程马拉松女子组：一万五千日圆。 赛道难度 ——路面平坦，为IAAF金牌赛事，很适合跑出好成绩，也适合女生当作初马。 关 键 字 ——Tiffany项链．女生全马．Nike主办优质赛事。

《旅跑．日本：欧阳靖写给大家的跑步旅游书》

2022东京马拉松几点开始

在马拉松风气盛行的日本，能让菁英选手和一般市民共同参与的大型马拉松赛事中，除了世界六大马之一「东京马拉松」，「北海道马拉松」也算首屈一指的代表性赛事。北海道马拉松在高纬度的札幌市举办，因为夏季天气凉爽，成为日本唯一办在夏季的大型马拉松赛事。不同于最「年轻」的六大马东京马拉松（2018年举办第12届），北海道马拉松从1987年（昭和62年）举办至今，已迈入第32个年头，从第一届仅有439人参加，在2009年将全马项目限时从4小时放宽到5小时后，人数大幅上涨，至2018年已有21,180人参赛。 北海道马拉松是一场大规模的城市马拉松赛，不仅有全马项目的菁英、健康跑12.1K组的跑者，还有轮椅组、视障组特别参与。无论在赛道起点或是途中任何一处，都能看到绵延不断的加油观众为努力的跑者打气，绝对带给人满满感动。

北海道马拉松：日本夏季唯一高门槛大型马拉松赛 <span style="font-

特色 1 限时5小时、关卡失格规定 挑战性高 以全程马拉松而言，多数赛事的限制时间约在6-7小时之间，北海道马拉松不仅限枪响后5小时完赛，全程更多达14个关门点，包括全马13个、健康跑5个。如果无法在指定时间内抵达关门点，就代表「失格」必须结束比赛；在各关卡关门时间后仍在路线上的跑者，只能取下号码牌等回收车来载，严苛条件包准让参赛者体会「关关难过关关过」的挑战性。也因如此，北海道马拉松的完跑率偏低，2018年为81%（同年东京马全马完跑率为96.2%）。不过，严苛赛事相对吸引国内外众多菁英选手参与，今年男女第一名分别是中国电力陆上竞技部所属运动员冈本直己，以及曾获世大运10,000公尺金牌和5,000公尺银牌、曾代表日本参加2016奥运的铃木亚由子获得。 2018北海道马拉松女子组第一名由日本奥运选手铃木亚由子获得

特色 2 日本唯一夏季大型马拉松赛 北海道是日本唯一在炎热夏季还能举办全马赛事的地区，而北海道马拉松趁气候之利，成为日本夏季唯一的大型马拉松赛事；因为是夏季赛事加上严苛的限时条件，若能顺利完跑北海道马拉松，对跑者来说即是一种成就和荣誉。此外，2018北海道马拉松同时是东京2020奥林匹克日本代表选手选拔赛、杜哈2019世界田径锦标赛日本代表选手选拔赛，以及马拉松大冠军系列大奖赛2018-2019；赛道经国际田径总会（IAAF）-国际马拉松暨长跑协会（AIMS）认证。 特色 3 舒适城景 跑进大学 各组跑者都从札幌地标札幌电视塔起跑，沿途跑经丰平川、北海道大学、北海道厅等特色地点，其中全马赛道约最后3公里处(40K前后)贯穿北海道大学，跑者可在两面绿荫包围下舒适跑步，同时欣赏宏伟的大学建筑。

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起跑点：大通公园札幌电视塔前 各组跑者同样在大通西4丁目起跑，这里正是大通公园内著名地标札幌电视塔前。8:30轮椅组打头阵出发，到9:00在一声枪鸣下，全马、12.1K健康跑、视障组的跑者纷纷依照分区顺序陆续出发。有趣的是开跑倒数时，原本显示时间的札幌电视塔，将会改为10、9、8、7、6、5、4、3、2、1的倒数显示。 起跑点位于大通西4丁目，也就是大通公园札幌电视塔前

8公里：南7条桥／丰平川

丰平川是一条流经北海道札幌市内的河川，为石狩川的支流之一，赛道前段会横越两次丰平川，第一次经幌平桥，第二次经南7条桥。南7条桥因为桥面视野无阻挡，且横跨丰平川较宽的河段，站在桥面两侧视野都相当好，可见河道、大片绿地，和远方起伏的高楼建筑。横越丰平川之后马上会进入创成隧道路段。

跑出创成隧道后将迈入10K全马、健康跑分流处 40公里：北海道大学

赛道约39K处，也就是在最后3K时进入北海道大学，40K处在校内设置水站和医疗站。校园内绿荫绵延，跑起来格外舒适，夹道两旁更有满满人潮为跑者加油。北海道大学（以下简称北大）前身是创立于1876年的「札幌农学校」，而现在是一所国立研究型综合大学，不仅学术排名（ARWU）位居日本第6、世界前150名，与东京大学分庭抗礼；面积更位居日本第一，广达6亿6000万平方公尺，是排名第二的东京大学的两倍大。

赛道40K处北海道大学校园内 ?KNT台湾近畿国际旅行社 41.5公里：北海道厅红砖馆

最后不到七百公尺处，会经过热闹万分的北海道厅红砖馆，馆外多不胜数的应援民众，更有乐器表演团，为最后冲刺的跑者加油打气。北海道厅红砖馆曾是北海道最高行政机关北海道厅所在地，为红砖建造的巴罗克风格欧式建筑，现已被指定为日本国家重要文物财，目前馆内设有文书馆、历史画廊开放民众免费参观，并展示有关北海道开发历史的文物及资料，以及北方四岛（南千岛群岛）的资料馆，展示过去日本治领南千岛群岛时期的相关文物。

跑者跑经北海道厅红砖馆 终点42K：大通西8丁目

赛事起终点都在大通公园，不同的是起点在大通西4丁目，终点则是大通西8丁目。通过北海道厅红砖馆后，再跑经一个人山人海的直角转弯处，终点就在眼前，别忘了高举双手迎向终点。抵达终点后有一尊由已故世界级雕刻家野口勇制作的黑御影石螺旋状滑梯，优雅地迎接跑者到来。

终点位于大通西8丁目 <span style="font- 报名

北海道马拉松近年致力邀请海外选手参加，2018年海外参加者共417名，其中72名来自台湾。除了自行网路、邮寄或公益慈善报名，现在台、港都有专门旅行社可协助报名套装行程，联络方式如下： 台湾近畿国际旅行社（股）有限公司 联络人：邱莉婷（Ms.Carey） Tel：886-2-8771-7551 E-mail：carey.c@knt-taiwan 地址：台北市新生南路一段93号6楼之1（台北捷运忠孝新生站徒步1分） 近畿国际旅行社（香港）有限公司 Tel：2735-1166 E-mail：marathon@knt- 地址：九龙尖沙咀亚士厘道29-33号九龙中心10楼03室（MTR尖沙咀站A1出口徒步5分） 资格限制 全马：比赛当天满19岁以上（高中生除外）之男女，能在5小时内完成全程马拉松者。 12.1K健康跑：比赛当日满16岁以上之男女，在1小时45分内能跑完12.1km者。

路线

全程马拉松 大通公园3、4丁目（站前通）－薄野－创成隧道－创成川通－北8条通（JR札幌站北口）－石山通－新川通（折返）－北海道大学－北海道厅（红砖馆）－大通公园西8丁目（北大通） 健康跑12.1K 大通公园3、4丁目（站前通）－薄野－创成隧道－创成川通－北8条通（JR札幌站北口）－石山通－新川通（折返）－北海道大学－北海道厅（红砖馆）－大通公园西8丁目（北大通）

?Hokkaido Marathon <span style="font- 报到摊位于大通公园内 赛道两旁的加油民众与团体 上图：终点站发水／下图：全马跑者终点后发冰块 上图：赛后 *** 区／左下：完赛后发放冰敷袋／右下：完赛后供给蛋糕、番茄及香蕉等食物 全马菁英跑者完赛后，大会立即现场发送赛事新闻报 全马选手完赛奖牌

2018北海道马拉松相关资讯 Date 2018.8.26（日） Start Time/Place 全马&12.1K：9:00（日本标准时间）｜大通西4丁目 Fee/Closing time 全程马拉松：日本国内11,000JPY／海外13,000JPY｜限时5小时 12.1K：6,000JPY｜限时1小时45分 详细资讯请上官网hokkaido-marathon查询

采访摄影／Dama 特别协力／KNT台湾近畿国际旅行社

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早上七点

东京马拉松比赛，2020年设定为7小时。关门时间内完成比赛的运动员，凭本人号码布现场领取完赛奖牌一枚。东京马拉松组委会为所有完赛选手出具标注有选手成绩的电子完赛证书。